DIEZ MANERAS DE ENTRENAR

"Cuando sientas que vas a rendirte piensa en porque empezaste"

Hay a veces que sentimos que no hay resultado en nuestro avance es debido a que no somos paciente y persistente.

Te presento las diez maneras de entrenar:

1 Mejora tu lista de canciones 

La música que escuchas es un elemento importante al momento de ejercitarte. Esta demostrado que  el beat de la música que escuchas afecta directamente la energía que tienes al hacer tu rutina.

2 Entrena con un amigo (a)

Ir a correr, al gym, a nadar o  a realizar cualquiera que sea tu actividad física con un amigo, familiar o pareja, te inspira a mejorar tu rutina y a trabajar más duro.También ir a entrenar con alguien que consideramos más fuerte y en forma que nosotros nos ayuda a entregar un 100% de entrega en nuestro entrenamiento.

3 Agrega intervalos a tu rutina

Correr por mucho tiempo a paso lento no es la forma de estar más en forma. Vence al aburrimiento y realiza entrenamientos de alta intensidad con intervalos, está demostrado que trabajar con sprints es más efectivo y que puedes recortar tus entrenamientos en tiempo. también puedes hacer cardio pero agregando intervalos como por ejemplo puedes caminar 2 minutos y 4 minutos con intensidad esto es opcional dependiendo la resistencia de cada persona

4 Entrenar al aire libre

De vez en cuando deberías optar por esta opción si es que entrenas en un gimnasio para salir del mismo ambiente de hecho existen grandes beneficios de entrenar en exteriores: aire fresco, paisajes increíbles y beneficios en tu desempeño. Ejercitarte al aíre libre te da más energía, te da un extra de motivación y suele ayudar a combatir el stress y la depresión. 

5 Toma mucha atención al tiempo de tu entrenamiento 

Pasar mucho tiempo en el gimnasio puede afectar tus resultados. Para hacer más de tu entrenamiento de 30 minutos, debes recortar los tiempos de descanso por lo menos un minuto por cada serie.

6 Series

Son divertidas y te llenan de energía (una serie es hacer una serie de entre 10 y 12 repeticiones sin descansar. El beneficio principal de las series está en que este tipo de entrenamiento mantiene tu ritmo cardíaco alto por lo cual este tipo de rutinas es más eficiente para quemar calorías. 

7 Haz un seguimiento de tus resultados 

Llevar el detalle de tus avances, esto puede ser tan sencillo como tener un cuaderno donde lleves el detalle de tus tiempos, o de los pesos que levantas actualmente o tus medidas actuales.

8 Toma un descanso

Cada cierto tiempo es una buena idea descansar, lo recomendable es tomar un descanso activo, esto se puede lograr tomando un día con actividades alejadas a las pesas o a correr grandes distancias, un consejo es tomar una clase de Yoga para estirar y relajar los músculos.

9 Mejora tu alimentación 

La frase “los abs se hacen en la cocina” es cierta. Llevar una dieta saludable es muy importante para mejorar tus resultados en el gimnasio o en tu rutina de ejercicio, pero entrenar duro todos los días no te da pretexto para comer todas las galletas o bolsas de papas que quieras. Intenta llevar un diario de tus alimentos y ve que funciona contigo y que te hace sentir mejor, esto te ayudará para cuando tengas pocas opciones de comida y tengas que elegir algo que funcione con tu cuerpo y con tu tipo de alimentación.

10 Dormir bien 

Según estudios, dormir más es excelente después de un entrenamiento fuerte ya que esto ayuda a tu cuerpo a descansar y sobretodo recuperar y crecer tus músculos.