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MATERIAL PARA EL ENTRENAMIENTO FUCTIONAL

Si estás planteándote hacer entrenamiento funcional o quieres implantarlo en tu centro deportivo necesitarás material de entrenamiento específico.

En este artículo, te contamos qué es el entrenamiento funcional y qué material funcional  es necesario para practicarlo. 

QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

Tipo de entrenamiento utiliza ejercicios que mejoran la adaptación y el rendimiento de las acciones cotidianas y deportivas. El objetivo consiste en adaptar los ejercicios al perfil de la persona o deportista en particular.

MATERIAL DE ENTRENAMIENTO

BALONES MEDICINALES

Es una pelota grande que está rellena de un material bastante pesado. El balón medicinal destaca por ser una de las principales herramientas del entrenamiento funcional

ESPALDERAS

Es un aparato utilizado para realizar gran variedad de ejercicios.  Este aparato de madera, está compuesto por barras horizontales colocadas a diferentes alturas  con el objetivo de utilizaras para diferentes ejercicios posturales, de estiramientos y otros..

PELOTAS

Las pelotas, sean de peso o no, normalmente se utilizan en el entrenamiento funcional para realizar ejercicios de lanzamiento, combinados siempre con otro tipo de ejercicios. No solo ayuda a aumentar la resistencia, también es favorable para la coordinación.

CAJAS KILOMÉTRICAS

Las cajas son la herramienta perfecta para realizar ejercicios de pilometría, es decir, ejercicios que consisten en la realización de saltos de diferentes alturas para potenciar la fuerza y reactividad que tenemos en el tren inferior o superior.

PESAS

Las mancuernas, barras y discos son las herramientas más utilizadas a la hora de realizar ejercicio físico en un gimnasio.  Este material se utiliza para el desarrollo de la fuerza y resistencia muscular, y en el entrenamiento funcional ocupa un lugar muy importante.

 

CINTAS DE SUSPENSIÓN

Son recomendables a la hora de realizar entrenamientos funcionales. Estas cintas consiguen que realices ejercicio físico con el propio peso de tu cuerpo, facilitan el aprendizaje de ejercicios complejos y mejoran la estabilidad central durante el entrenamiento.

CRONÓMETRO

Es fundamental el tiempo de cada ejercicio y el tiempo total del entrenamiento. En ISAF, el cronómetro es una herramienta que se emplea en todos los entrenamientos te ayudará a establecer áreas de trabajo según la participación de los sistemas energéticos.

COLCHONETAS

Son elementos muy utilizados en las diferentes actividades deportivas. Se emplean para realizar los ejercicios en el suelo, ayudando a que las personas se sientan cómodas, así como a prevenir golpes por una caída.

 

COLCHONETAS

Son elementos muy utilizados en las diferentes actividades deportivas. Se emplean para realizar los ejercicios en el suelo, ayudando a que las personas se sientan cómodas, así como a prevenir golpes por una caída.

KETTLEBELL

pesas rusas son una excelente herramienta con la que podrás trabajar desde ejercicios básicos y tradicionales hasta otros más complejos, balísticos, y gran coordinación como los balanceos, cargadas, arranques.

PROTEÍNA CASERA

Pasos para combinar ciertos alimentos proteínicos de efecto saciante con otras frutas o vegetales bajos en calorías, para sustituir algunos desayunos a la semana. En este post te enseñáramos algunas recetas fáciles de hacer.

Hoy en dia hay muchos suplementos para después del entrenamiento. El objetivo de estos suplementos es doble: por un lado, el aumento de masa muscular; y, por otro, la pérdida de grasa. Si has decidido incorporar suplementos a la dieta, deberás informarte sobre cuáles son mejores y cómo tomarlos.

Batido de proteínas casero para ganar masa muscular

Cuando decimos caseros, nos referimos a elaborados con alimentos naturales, que podemos consumir para empujar nuestros esfuerzos hacia la meta; ya decimos, con una alimentación saludable y ejercicio de fuerza.

Podrás encontrar distintos consejos para hacer batidos de proteína caseros para definir o fase de volumen. El primero viene de la mano de la Universidad de Northumbria en Reino Unido, que concluyó después de un exhaustivo análisis que, después del ejercicio, es suficiente medio litro de leche para recuperarse después de un entrenamiento de fuerza, así que ni siquiera necesitas un preparado post-entreno.

La proteína que se encuentra en la leche es una de las más valiosas, por ello muchos preparados están fabricados a partir del suero de leche.

Algunos prefieren el suero de leche para sus batidos, o pueden comprar ya aromatizados. Para elaborar un batido de proteínas casero para después del gym, te recomendamos que la base principal sea la leche o el suero de leche. En este caso, vamos a utilizar una combinación de las dos; suero de leche y leche entera, queso cottage sin grasa, yogur griego sin grasa y algún endulzante (opcional).

¿Qué cantidades echar para hacer un batidos de proteínas naturales para después del entrenamiento?

3 cucharadas de proteína en polvo de suero de leche con sabor a vainilla
2 tazas de leche entera
2 tazas de queso cottage sin grasa
Algún endulzante natural como la miel
½ taza de yogur griego sin grasa

En caso de que estés en la fase de volumen, y quieras ganar masa muscular o peso te recomendamos preparar un batido de proteína casero para ganar masa muscular con más cantidad de leche, entera y añadir una cucharada más de proteína al concentrado. No olvides que un entrenamiento eficaz y una dieta equilibrada sí te harán ponerte en forma. 

COMO EMPEZAR A ENTRENAR

5 pasos para empezar a hacer ejercicio y formar el hábito en tu vida.

1er paso Define que es hacer ejercicio para ti.

2do paso Empieza con una rutina fácil y sin peso.

3er paso Elige una actividad que ya sea un hábito como recordatorio.

4to paso Encuentra una motivación. 

5to paso Descarga una aplicación que sea de tu agrado en la cual lleves un registro diarios de tus avances.