ENTRENAS DEMASIADO

Practicar ejercicio es uno de los aspectos más importantes para mejorar nuestra salud. Pero debe planificarse, con unos ejercicios perfectamente realizados y adecuados a nuestras características.

Cuando la intensidad es excesiva, o ejecutamos mal los ejercicios de forma repetida, corremos el riesgo de lesionarnos, lo que se conoce como “sobre entrenamiento”. Ambos problemas – la fatiga y el riesgo de lesión– se ven incrementados por el estrés. que nos producen otras facetas de la vida, como el trabajo o los problemas personales.

Antes que aparezcan las lesiones, nuestro cuerpo presentará una serie de síntomas. Algunos ejemplos de señales que debemos interpretar y tener en cuenta.

1. Pulsaciones altas al despertar

Los deportistas profesionales, miden a diario, a primera hora, sus pulsaciones, y así conocen cuál es su media. Si, durante tres o cuatro días seguidos, las pulsaciones son elevadas, es una señal de sobreesfuerzo: es necesario descansar o disminuir la intensidad del ejercicio hasta que el pulso se estabilice.

2. Calidad del sueño

otro síntoma importante de fatiga. Si, a pesar de estar muy cansados, no dormimos bien y nos despertamos con frecuencia, atentos: puede indicar un estado de sobre entrenamiento.

3. Dolor de rodillas al bajar escaleras

Este síntoma se relaciona con riesgo de lesión en el cartílago de las rodillas. Bajar escaleras es un estrés importante para la rótula, de manera que, si los músculos no funcionan o la posición de la rodilla no es correcta al movernos, se puede dañar el cartílago

4. Dolor lumbar

Una lesión más seria como una protrusión o hernia discal. En este sentido, si notamos que nos levantamos doloridos y, a lo largo de día, vamos mejorando, debemos interpretarlo como un síntoma de inestabilidad en la espalda. Para tratarlo, trabajaremos la zona del core y nuestra postura. Igualmente, debemos consultar a un profesional