Pasos para combinar ciertos alimentos
proteínicos de efecto saciante con otras frutas o vegetales bajos en calorías,
para sustituir algunos desayunos a la semana. En este post te enseñáramos algunas
recetas fáciles de hacer.
Hoy en dia hay muchos suplementos para después del entrenamiento. El objetivo de
estos suplementos es doble: por un lado, el aumento de masa
muscular; y, por otro, la pérdida de grasa. Si has decidido
incorporar suplementos a la dieta, deberás informarte sobre cuáles son
mejores y cómo tomarlos.
Batido de proteínas casero para ganar masa muscular
Cuando decimos
caseros, nos referimos a elaborados
con alimentos naturales, que podemos consumir para empujar nuestros esfuerzos hacia la meta;
ya decimos, con una alimentación saludable y ejercicio de fuerza.
Podrás encontrar
distintos consejos para hacer batidos de proteína caseros para definir o fase
de volumen. El primero viene de la mano de la Universidad de Northumbria en
Reino Unido, que concluyó después de un exhaustivo análisis que, después del
ejercicio, es suficiente medio litro de leche para
recuperarse después de un entrenamiento de fuerza, así que ni siquiera
necesitas un preparado post-entreno.
La proteína que se
encuentra en la leche es una de las más valiosas, por ello muchos preparados están fabricados a partir
del suero de leche.
Algunos prefieren
el suero de leche para sus batidos, o pueden comprar ya aromatizados. Para
elaborar un batido de proteínas casero para después del gym, te recomendamos
que la base principal sea la leche o el
suero de leche. En este caso, vamos a utilizar una combinación de las
dos; suero de leche y leche entera, queso
cottage sin grasa, yogur griego sin grasa y algún endulzante (opcional).
¿Qué
cantidades echar para hacer un batidos de proteínas naturales para después del
entrenamiento?
2 tazas de leche entera
2 tazas de queso cottage sin grasa
Algún endulzante natural como la miel
½ taza de yogur griego sin grasa
En caso de
que estés en
la fase de volumen, y quieras ganar masa muscular o peso te
recomendamos preparar un batido de proteína casero para ganar masa muscular con más cantidad de leche,
entera y añadir una cucharada más de proteína al concentrado. No olvides que un entrenamiento eficaz y una dieta equilibrada sí
te harán ponerte en forma.
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